Un vientre fuerte
El yoga es un sistema de ejercicios completo en sí mismo,
que aumenta la fuerza y la inmunidad, libera el estrés mental y proporciona una excelente forma al cuerpo. Cuando la gente piensa en el Yoga, piensan en alivio, calma, relajación, control del estrés…. El Yoga proporciona todo eso con la práctica habitual, aunque algunas asanas pueden ser específicas para fortalecer del vientre y contribuir a que se elimine la grasa de esa zona. Muchas asanas trabajan sus músculos rectos abdominales, pero hay algunas que pueden lograr un abdomen fuerte y más plano.
Tratándose de la flacidez abdominal el yoga es muy efectivo. Siendo los ejercicios de yoga lentos y suaves, en el movimiento de las articulaciones y demás partes del cuerpo, se puede hacer de forma segura, incluso para las mujeres que se han sometido a una cesárea.
Tanto si eres nuevo en el yoga como si no, comienza con posturas simples de yoga y pasar a otros más complejos de forma gradual. Te recomendamos la práctica de yoga con la ayuda de un profesor cualificado.
Todas las Asanas tienen sus variantes y contraposturas. Consulta siempre con tu profesor de yoga si tienes alguna duda, dolencia o te cuesta realizar la postura.
ASANAS
Algunas asanas que te proponemos son:
- Ardha Chandrasana (Media Luna)
- Bhujangasana (Postura de la Cobra)
- Navasana (El barco)
- Shalabhasana (El saltamontes)
- Shetu bandhasana (El puente)
- Urdhva Prasarita Padasana (Tumbado con los pies en alto)
Terminar con Shavasana o postura del cadáver, que relaja cada parte de su cuerpo. Y terminas fresco, relajado y lleno de energía para enfrentar el mundo.
RESPIRACIONES
(Kapalbhati pranayama) Es una forma de respiración profunda que tiene innumerables beneficios para tu cuerpo y mente.
Pasos para hacer esta práctica
Sentado cómodamente en la esterilla de yoga. Columna recta y palmas en las rodillas hacia abajo.
Exhala por la nariz y contrae el estómago hacia la columna vertebral. Afloja los músculos del estómago y deja que el aire entre con normalidad.
Exhala y contrae rápidamente los músculos del estómago otra vez. Los músculos del estómago deberían estar haciendo el trabajo de empujar y a continuación, echa el aire.
Realiza de forma sistemática unas 20 veces. Se puede aumentar el número de repeticiones según te vayas sintiendo más cómodo con la práctica.
Después de hacer este tipo de respiración es posible sentir algo de dolor alrededor de los músculos de su estómago y abdomen. Esto es normal.
BENEFICIOS
- 1. Se trata de un ejercicio de respiración que ayuda a oxigenar su cuerpo mientras que el fortalecimiento de los músculos de su estómago y abdomen.
- 2. También ayuda a tonificar el vientre, mejora la digestión, la circulación y se destina principalmente a despejar los senos en el cráneo.
- 3. Kapalbhati mejora la circulación, reduce la marcha del proceso de envejecimiento y ayuda a relajar los músculos faciales y los nervios.
- 4. También rejuvenece las células cansadas, ayudando a reducir las arrugas y otros signos de envejecimiento.
- 5. Es la mejor manera de despertar el chakra ajna (o tercer ojo).
Consejo: Evita hacer esta práctica si tienes presión arterial alta, una hernia o enfermedad cardíaca
TORSIONES
(Ardha Matsyendrasana)
Pasos para hacer esta práctica
Siéntate con las piernas estiradas hacia el frente, manteniendo los pies juntos y la columna vertebral erguida.
Dobla la pierna izquierda y coloque la punta del pie izquierdo al lado de la cadera derecha (opcionalmente, se puede mantener la pierna izquierda recta).
Toma la pierna derecha sobre la rodilla izquierda.
Coloca la mano izquierda sobre la rodilla derecha y la mano derecha detrás, en el suelo.
Gira la cintura, los hombros y el cuello en esta secuencia hacia la derecha y mirar por encima del hombro derecho.
Mantén la columna recta.
Haz respiraciones largas y suaves.
Al exhalar, deshaz la postura muy lentamente, girando primero la cabeza y luego el resto del cuerpo.
Repetir para el otro lado.
Al exhalar, volver a la parte delantera y relajarse.
BENEFICIOS
- Estimula el hígado y los riñones
- Estira los hombros, las caderas y el cuello
- Revitaliza la columna
- Estimula el aparato digestivo y la digestión
- Alivia dolores menstruales, el cansancio, los dolores ciáticos y el dolor de espalda
- Resulta de utilidad para combatir el asma y la infertilidad
- Los textos tradicionales dicen que esta postura aumenta el apetito, destruye la mayoría de las enfermedades mentales y despierta la energía kundalini.
CONTRAINDICACIONES Y PRECAUCIONES
- Si tienes problemas serios en la espalda o en la columna consulte con su médico antes de realizar esta postura.
- Estas posturas en sus formas más profundas, están contraindicadas durante el periodo menstrual, presión arterial alta, y lesiones graves de columna vertebral.
Revisión: Ángel María Robles Navarro, presidente de la APYM
