La meditación durante la luna llena es una práctica que, según las creencias espirituales, se potencia por la energía de esta fase lunar. Aunque no hay estudios científicos que demuestren estos efectos, quienes la practican aseguran que puede ofrecer diversos beneficios a nivel físico, mental y espiritual.
Mujer en pose de meditación Luna llena
Resumen de los principales beneficios que se le atribuyen:
Purificación y Liberación:
Se considera un momento ideal para soltar lo que ya no sirve: hábitos, emociones negativas, relaciones o patrones de pensamiento que limitan.
La energía de la luna llena se cree que tiene un poder curativo. Se utiliza para regenerar el cuerpo y la mente.
Contribuye a equilibrar las emociones y a reducir el estrés pues trabaja y prevalecen aspectos de IDA, que gobierna funciones nerviosas del sistema parasimpático.
Algunas personas reportan una mejoría en dolores físicos.
Conexión y Consciencia:
Al meditar bajo la luz de la luna, se busca una conexión más profunda con el ser interior y con el universo.
Ayuda a aumentar la intuición y la claridad mental.
Fomenta la reflexión sobre el crecimiento personal y los cambios internos.
Manifestación y Abundancia:
Se considera un momento de culminación y cosecha, ideal para reflexionar sobre los propósitos y metas.
Permite visualizar y manifestar objetivos, aprovechando la energía elevada de la luna.
Es importante destacar que la efectividad de esta práctica se basa en la creencia en el poder de la energía lunar y en la capacidad de la meditación para promover el bienestar. Se recomienda realizarla en un lugar tranquilo, preferiblemente al aire libre, y con una intención clara para aprovechar al máximo sus supuestos beneficios.
En nuestra búsqueda de bienestar, a menudo nos enfocamos solo en los nutrientes, las calorías o las dietas de moda. Pero la comida es mucho más que simple combustible; es cultura, tradición y, para muchos, una forma de conexión espiritual. En este post, exploraremos cómo la nutrición, los beneficios de ingredientes comunes como el ajo y el yogur, y el concepto sagrado del Prasadam pueden ayudarnos a ver la comida desde una perspectiva más holística y consciente.
El Prasadam: Una ofrenda de amor
En la tradición hindú, Prasadam se refiere a la comida que ha sido ofrecida a una deidad. Esta ofrenda no solo es un acto de devoción, sino que transforma la comida de algo mundano a algo sagrado. Una vez que la deidad la “acepta”, se considera bendecida, purificada y llena de energía espiritual. Al consumir este Prasadam, los devotos creen que reciben la gracia divina.
El concepto de Prasadam nos enseña una lección fundamental: la importancia de la intención y la conciencia al preparar y consumir nuestros alimentos. Al cocinar con amor, gratitud y respeto, no solo nutrimos nuestro cuerpo, sino también nuestra mente y espíritu. Se trata de ver cada comida como una oportunidad para honrar la vida y la energía que nos sostiene.
Beneficios saludables en tu plato: Ajo y yogurt
Más allá de la espiritualidad, una nutrición equilibrada es clave para un cuerpo sano. El ajo y el yogur son dos ingredientes comunes, pero con poderosos beneficios que vale la pena destacar.
El Ajo: El antibiótico natural. Este humilde bulbo es una potencia nutricional. Su compuesto principal, la alicina, tiene propiedades antibacterianas y antivirales que pueden ayudar a reforzar el sistema inmunológico. El ajo también se ha asociado con la reducción del colesterol y la presión arterial, convirtiéndolo en un aliado para la salud cardiovascular. Añadir ajo a tus comidas no solo mejora el sabor, sino que también te ofrece una dosis extra de bienestar.
El Yogur: El superalimento probiótico. El yogur, especialmente el natural y sin azúcar, está lleno de probióticos, bacterias beneficiosas que son esenciales para una digestión saludable. Un intestino sano no solo mejora la absorción de nutrientes, sino que también está estrechamente relacionado con un mejor estado de ánimo y una fuerte función inmunológica. El yogur también es una excelente fuente de calcio y proteínas, fundamentales para la salud de los huesos y los músculos.
Nutrición equilibrada: Un acto de autocuidado
Aunque los beneficios de ingredientes específicos son importantes, la base de una vida sana es la variedad y el equilibrio. No existe un “superalimento” mágico, sino una combinación de frutas, verduras, granos enteros, proteínas magras y grasas saludables que trabajan juntas para nutrir el cuerpo.
Una nutrición consciente implica:
Escuchar a tu cuerpo: Presta atención a las señales de hambre y saciedad.
Disfrutar de la comida: Saborea cada bocado y aprecia los sabores y las texturas.
Comer con gratitud: Agradece la oportunidad de alimentarte de forma sana y deliciosa.
La próxima vez que prepares una comida, considera el concepto de Prasadam. Cocina con una intención positiva, conéctate con los ingredientes y consume tu plato con gratitud. Al hacerlo, verás que la comida no es solo una necesidad, sino un camino hacia el bienestar integral del cuerpo y el alma.
¿Qué ingrediente saludable te gustaría incorporar más en tu rutina? Comparte tus ideas en los comentarios.
Receta del libro Prasadam, cocina divina, de Templo de Kirshna.
El Chandra Namaskar, o “Saludo a la Luna”, es una secuencia de posturas de yoga que, a diferencia del conocido Saludo al Sol (Surya Namaskar), está diseñada para calmar y relajar el cuerpo y la mente.
¿Qué es?
Es una serie fluida de movimientos que se realizan de forma lenta y consciente. Mientras que el Saludo al Sol se asocia con la energía solar (calor, actividad, energía Yang), el Saludo a la Luna se conecta con la energía lunar (calma, frescura, energía Yin). Por eso, es una práctica ideal para:
Finalizar el día y liberar el estrés acumulado.
Prepararse para la meditación o para dormir.
Encontrar un estado de paz interior.
¿Qué posturas incluye?
Aunque existen varias versiones, la secuencia clásica suele ser simétrica y se mueve de un lado a otro. Algunas de las posturas (asanas) más comunes que la componen son:
Postura de la Montaña (Tadasana): Para centrarse al inicio.
Media Luna (Indulasana): Estiramientos laterales para abrir el cuerpo.
Postura de la Diosa (Utkata Konasana): Para fortalecer las piernas y caderas.
Postura del Triángulo (Trikonasana): Estiramiento de los costados.
Media Luna Creciente (Anjaneyasana o Sanchalasana): Estiramiento de la cadera.
La secuencia se realiza de un lado, se vuelve al centro y se repite del otro lado, creando un flujo circular y equilibrado.
Principales Beneficios
Aporta calma y relajación: Ayuda a tranquilizar el sistema nervioso.
Mejora la flexibilidad: Estira y fortalece piernas, brazos, columna vertebral y cadera.
Ayuda a conciliar el sueño: Al liberar tensiones, es excelente para quienes sufren de insomnio.
Fomenta la introspección: Es una práctica más meditativa que energética, ayudando a conectar con el lado más receptivo e intuitivo.
La energía de la Luna
El Chandra Namaskar o Saludo a la Luna es una práctica de yoga que va más allá de las posturas físicas, ya que trabaja directamente con las energías sutiles del cuerpo. A diferencia del Saludo al Sol, que genera calor y energía, el Saludo a la Luna se centra en la calma, la receptividad y el equilibrio.
A continuación, se detalla la explicación de las energías que se mueven en esta práctica:
1. Energía Lunar (Yin)
El Chandra Namaskar está profundamente conectado con la energía lunar, que en el yoga se conoce como energía Yin. Esta energía se caracteriza por ser:
Refrescante y calmante: Ayuda a enfriar el cuerpo y a tranquilizar el sistema nervioso, siendo ideal para practicar al atardecer o antes de dormir.
Receptiva e intuitiva: Fomenta la introspección, la creatividad y la conexión con la intuición, a diferencia de la energía solar (Yang), que es más activa y orientada a la acción.
Femenina: Se asocia con las cualidades femeninas de suavidad, fluidez y nutrición, lo que la hace una práctica muy recomendada para las mujeres, especialmente durante la menstruación, para honrar los ciclos naturales del cuerpo.
2. Activación del Ida Nadi
En la filosofía del yoga, el cuerpo posee canales de energía sutil llamados nadis. El Saludo a la Luna está diseñado para activar y equilibrar el Ida Nadi, el canal lunar.
Ubicación: El Ida Nadi se encuentra en el lado izquierdo de la columna vertebral y se asocia con la fosa nasal izquierda.
Función: Este canal gobierna el sistema nervioso parasimpático, responsable de la respuesta de “descanso y digestión”. Al estimularlo, el Chandra Namaskar ayuda a calmar la mente, reducir la ansiedad y liberar el estrés acumulado.
Dualidad: La práctica del Saludo a la Luna, al equilibrar el Ida Nadi, complementa al Saludo al Sol, que activa el Pingala Nadi (el canal solar), creando un balance armonioso entre las energías opuestas del cuerpo.
3. Efectos en el Cuerpo Energético
Al practicar Chandra Namaskar de forma consciente, se busca un estado meditativo que nutre el alma y el espíritu. Los movimientos fluidos y simétricos de la secuencia ayudan a:
Liberar tensiones: Las posturas de flexión lateral y apertura de cadera liberan la energía estancada en estas áreas, que a menudo acumulan estrés emocional.
Fomentar el equilibrio: La naturaleza cíclica de la secuencia, que se repite en ambos lados, promueve la armonía entre el lado izquierdo (lunar) y el lado derecho (solar) del cuerpo.
Cultivar la paz interior: La práctica regular ayuda a sincronizar los movimientos con la respiración, lo que induce un estado de serenidad y bienestar profundo, permitiendo una conexión más íntima con uno mismo.
Cuando predominan los aspectos de Ida, existe una propensión a la interiorización y la búsqueda dentro de sí mismo. Si no se equilibran con la acción en el mundo exterior, se puede caer en una actitud de auto-centramiento y egoísmo que bloqueará la búsqueda espiritual.
Desde la óptica del Yoga, el verdadero adepto es aquel que armoniza su crecimiento interior a través de la meditación con su actividad en el mundo exterior.
Por esta razón, en el Yoga, se ha insistido en la necesidad de equilibrar Ida y Píngala.
Elige tu saludo
A continuación encontrarás algunas propuestas distintas para realizar tu saludo a la Luna. ¿Con cuál te sientes mejor?
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Referencias:
Claves del Yoga, teoría y práctica de Danilo Hernández, Swami Digambarananda Saraswati.
Dentro del Hatha Yoga, Surya Namaskara, conocido como el Saludo al Sol, es una secuencia de doce posturas de yoga que se ejecutan de manera consecutiva.
Su práctica regulariza e incrementa el flujo de las energía vitales y mentalmente, proporciona un estado receptivo y sereno.
Se ejecute lenta o rápidamente, los doce movimientos deben unirse de forma que se conviertan en un único movimiento, fluido y sin tirones, como la respiración, con una velocidad rítmica y suave que puede ir aumentando según las necesidades del practicante.
Tres vueltas pueden ser una forma excelente de comenzar el día.
Para su correcta realización, se aconseja efectuarla con el estómago vacío.
Evita forzarte o convertir el saludo en una competición.
Existen dos modalidades para la práctica del Surya Namaskara: con o sin la entonación de mantras. El término Namaskara se traduce como “inclinarse” o “saludar”.
Los mantras de Surya Namaskara son antiguos cánticos védicos que se recitan, ya sea audiblemente o de forma mental, durante la ejecución de cada postura. Este canto tiene como propósito rendir homenaje al sol, considerado el sustentador de la vida.
Cada una de las doce posturas que componen el Saludo al Sol posee un mantra específico asociado. Al integrar estos mantras, la práctica del Surya Namaskara adquiere un ritmo consciente, sincronizado con el canto.
La combinación de la disciplina física de las posturas y la vibración sonora de los mantras potencia significativamente los beneficios energéticos de esta venerable práctica.
Comienza tu saludo
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Sánscrito, traducción y significado
1 ॐ मित्राय नमः – Om Mitraya Namaha: Saludo al que es amigo de todos. 2 ॐ रवये नमः – Om Ravaye Namaha: Saludo al que está luminoso y radiante. 3 ॐ सूर्याय नमः – Om Suryaya Namaha: Saludo al que hace desaparecer la oscuridad e induce a la actividad. 4 ॐ भानवे नमः – Om Bhanave Namaha: Saludo al que ilumina todo. 5 ॐ भगाय नमः – Om Khagaya Namaha: Saludo al omnipresente que se mueve a través de los cielos. 6 ॐ पुष्णे नमः – Om pushne Namaha: Saludo al dador de vida y plenitud. 7 ॐ हिरण्यगर्भाय नमः – Om Hiranya Garbhaya Namaha: Saludo al ser cósmico dorado y brillante. 8 ॐ मरीचये नमः – Om Marichaye Namaha: Saludo al señor del amanecer de infinitos rayos. 9 ॐ आदित्याय नमः – Om Adityaya Namaha: Saludo al hijo de Aditi, la madre cósmica. 10 ॐ सावित्रे नमः – Om Savitre Namaha: Saludo al responsable de la vida. 11 ॐ आर्काय नमः – Om Arkaya Namaha: Saludo al que es digno de alabanza y gloria. 12 ॐ भास्कराय नमः – Om Bhaskaraya Namaha: Saludo a quien nos guía hacia la sabiduría y la iluminación.
La práctica con su bijamantra
Otra forma de integrar la práctica del mantra en el asana es recitando únicamente su bijamantra1:
1 Pranamasana – Om Hram 2 Hasta Uttanasana – Om Hrim 3 Pada Hastasana – Om Hrum 4 Ashwa Sanchalanasana – Om Hraim 5 Parvatasana – Om Hraum 6 Ashtanga Namaskara – Om Hraha 7 Bhujangasana – Om Hram 8 Parvatasana – Om Hraim 9 Ashwa Sanchalanasana – Om Hrum 10 Pada Hastasana – Om Hraim 11 Hasta Uttanasana – Om Hraum 12 Pranamasana – Om Hrama
Explicación
En el vídeo que encontrarás a continuación, tendrás la oportunidad de observar de forma completa y detallada la secuencia propuesta.
Se muestra paso a paso cómo realizar una vuelta tanto hacia la derecha como hacia la izquierda, explicando con claridad cada movimiento involucrado.
Además, te explicamos cómo sincronizar correctamente la respiración con el desarrollo de cada asana.
La consciencia en la respiración aporta fluidez, equilibrio y conexión cuerpo-mente durante la ejecución.
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Bibliografía y créditos:
Claves del Yoga. Teoría y práctica. Swami Digambarananda Saraswati-Danilo Hernández. https://www.in.yoga/en/surya-namaskar-mantra/ https://www.youtube.com/@VedaVidya Musica: BluBonRelaXon from Pixabay Fotos; Freepik.es
Bijamantra: Semilla. Raíz del mantra. Vibración sonora que tiene su origen en la Consciencia Trascendental. Claves del Yoga. Teoría y práctica. Swami Digambarananda Saraswati-Danilo Hernández.↩︎
